Informacija

Razumijevanje razina provjere valjanosti

Razumijevanje razina provjere valjanosti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dr. Sc. Marsha Linehan, iz kreatora liječenja dijalektičke bihevioralne terapije, identificirala je šest razina validacije i napomenula kako vjeruje da je nemoguće precijeniti važnost validacije.

Ako vam je stalo do nekoga tko je emocionalno osjetljiv, potvrđivanje je jedna od najvažnijih i najučinkovitijih vještina koje možete naučiti. Ako ste emocionalno osjetljiva osoba, učenje da se potvrdite pomoći će vam da učinkovito upravljate svojim emocijama.

Linehan predlaže korištenje najviše razine provjere valjanosti u bilo kojoj situaciji.

Prva razina je prisutna. Postoji toliko mnogo načina da budete prisutni. Držanje nečije ruke za vrijeme bolnog liječenja, slušanje cijelim umom i ne radi ništa drugo osim slušajući dijete kako opisuje svoj dan u prvom razredu i odlazak kod prijateljice u ponoć da sjedne s njom dok plače jer prijateljica je lagala o njoj svi su primjeri prisutnosti.

Više zadataka dok slušate priču vašeg tinejdžera o njegovoj nogometnoj utakmici nije prisutno. Biti prisutan znači posvetiti svu svoju pažnju osobi koju potvrđujete.

Biti prisutan sam za sebe znači priznati svoje unutarnje iskustvo i sjediti s njim, a ne "bježati" od njega, izbjegavati ga ili odgurnuti. Sjediti s intenzivnim emocijama nije lako. Čak se i sreća ili uzbuđenje ponekad mogu osjećati neugodno.

Često je jedan od razloga zašto je drugim ljudima neugodno zbog intenzivnih emocija taj što ne znaju što bi rekli. Često je odgovor samo prisustvo, posvećivanje potpune pažnje osobi na neosuđujući način. Za sebe, biti svjestan vlastite emocije prvi je korak u prihvaćanju vaše emocije.

Druga razina je Točna refleksija. Precizno razmišljanje znači da sažimate ono što ste čuli od nekoga drugog ili sažete vlastite osjećaje. Ovu vrstu provjere valjanosti mogu učiniti drugi na neugodan, pjevajući, umjetan način koji je uistinu iritantan ili sami na kritičan način. Kada se radi na autentičan način, s namjerom da se iskustvo uistinu razumije, a da se o njemu ne prosuđuje, točna refleksija vrijedi.

Ponekad ova vrsta potvrđivanja pomaže emocionalno osjetljivoj osobi da sredi misli i odvoji ih od emocija. "Dakle, u osnovi se osjećam prilično ljutito i povrijeđeno", bilo bi samorefleksija. "Zvuči kao da ste razočarani samim sobom jer ga niste pozvali", mogao bi biti točan odraz nekoga drugog.

Treća razina je čitanje ponašanja osobe i pogađanje što bi mogli osjećati ili misliti. Ljudi se razlikuju po sposobnosti da spoznaju vlastite osjećaje. Na primjer, neki brkaju tjeskobu i uzbuđenje, a neki uzbuđenje i sreću. Nekima možda nije jasno što osjećaju jer im nije bilo dopušteno doživjeti svoje osjećaje ili su se naučili bojati svojih osjećaja.

Često emocionalno osjetljivi ljudi maskiraju svoje osjećaje jer su naučili da drugi ne reagiraju dobro na njihovu osjetljivost. Ovo maskiranje može dovesti do nepriznavanja njihovih osjećaja čak ni prema njima samima, što otežava upravljanje emocijama. Sposobnost točnog označavanja osjećaja važan je korak do njihove regulacije.

Kad netko opisuje situaciju, primijetite emocionalno stanje. Zatim označite emocije koje čujete ili pogodite što osoba može osjećati.

"Pretpostavljam da ste se sigurno osjećali prilično povrijeđeno njezinim komentarom" potvrda je treće razine. Upamtite da možete pogriješiti i osoba bi vas mogla ispraviti. To su njezine emocije, pa ona jedina zna kako se osjeća.

Četvrta razina je razumijevanje ponašanja osobe u smislu njezine povijesti i biologije. Vaša iskustva i biologija utječu na vaše emocionalne reakcije. Ako je vašu najbolju prijateljicu prije nekoliko godina ugrizao pas, nije vjerojatno da će uživati ​​u igri s vašim njemačkim ovčarom. Potvrđivanje na ovoj razini bi značilo: "S obzirom na to što ti se dogodilo, potpuno razumijem da ne želiš biti u blizini svog psa."

Samopotvrđivanje znači razumijevanje vlastitih reakcija u kontekstu vaših prošlih iskustava.

Peta razina normalizira ili prepoznaje emocionalne reakcije koje bi itko imao. Shvaćanje da su vaše emocije normalne korisno je za sve. Za emocionalno osjetljivu osobu vrijedi znati da bi se netko uznemirio u određenoj situaciji. Na primjer, „Naravno da ste zabrinuti. Govoriti pred publikom prvi put je strašno za svakoga. ”

Šesta razina je radikalna autentičnost. Radikalna domišljatost je kad razumijete emocije koje netko osjeća na vrlo dubokoj razini. Možda ste i vi imali slično iskustvo. Radikalna iskrenost dijeli to iskustvo kao ravnopravno.

Validacija jača odnose i pomaže u upravljanju emocijama. Priopćavanjem prihvaćanja, potvrđivanje osnažuje vaše i druge. Za emocionalno osjetljive ljude samopotvrđivanje i potvrđivanje od strane drugih pomaže im da učinkovitije upravljaju svojim emocijama.

fotokredit: tompagenet


Šest razina provjere


Kako potvrđujete kada je teško pronaći valjanost? U knjizi Doing Dialectical Behavior Therapy, Kelly Koerner opisuje šest razina provjere valjanosti koje mogu biti korisne u upućivanju kada se borite s pronalaženjem valjanosti s gledišta druge osobe. Što je viša razina, to intenzivnije potvrđujemo. I naravno, želimo pokušati potvrditi na najvišoj razini, ali to nije uvijek moguće.


Na našoj razini želimo pokazati interes i biti budni. Ovo zvuči prilično jednostavno, ali ako ste se ikada apsolutno složili ili bili iritirani s drugom osobom do te mjere da niste htjeli ni slušati, znate da je postizanje prve razine prilično veličanstveno postignuće. Možda imate želju namrštiti se ili protresti glavu ili kolutati očima, staviti ruke na uši ili čak otići. Dakle, pokazivanje interesa i budnost uključuje davanje drugoj osobi vremena i poštovanje prema slušanju. Kao terapeut, možda nemamo želju izaći iz sobe, ali možemo ih gledati na neki način nagnute glave koja izgleda skeptično. Mogli bismo prema njima projicirati neke neverbalne riječi koje kažu, hm, ne vjerujem vam ili hajde, dajte mi malo. Dakle, na našoj razini 1 također želimo biti sigurni da slušamo i da ne provjeravamo telefon ili da nešto zapisujemo umjesto da pažljivo slušamo. A ako ste ikada imali, ako ste bili terapeut i imali ste gripu, bili ste na neki način bolesni, noć prije bili budni s djetetom, ostati budan nije mali zadatak. Dakle, sve dok radimo ovu razinu 1, pokazujemo interes i budni smo barem na putu prema višim razinama provjere valjanosti.


Razina 2 je točan odraz. Sada se moramo pobrinuti da ne koristimo samo razinu 2 da zvuči kao papiga ili ono što drugi ismijavaju terapeute zvuči kao da samo odskače ono što je druga osoba rekla bez stavljanja kože u igru ​​i izražavanja mišljenja . Na razini 2 odražavamo ono što pacijent govori, ali opet ne koristimo samo razinu 2. Dakle, postoje neke vježbe za pošiljatelja i primatelja. Znam da Imago model terapije parova ima neke izvrsne prakse i ja ih koristim za obuku novih terapeuta, novih učenika o tome kako poslati poruku, znate, šaljete poruku svom partneru, a zatim partner reflektira točno ono što rečeno je. Mnogo je teže nego što se čini na prvi pogled i toplo preporučujem da to vježbate u konzultacijskoj grupi, vježbajući pošiljatelja-primatelja s kratkim malim porukama da vidite koliko je teško. I kao što možete zamisliti kad emocije rastu, naša sposobnost da točno odražavamo ono što je osoba rekla pada. Na primjer, pošiljatelj može reći: Ne volim kad zaboravite iznijeti smeće. A prijemnik kaže, čuo sam da govorite da vam se ne sviđa kad zaboravim iznijeti smeće. Jesam li to shvatio? I pošiljatelj kaže da. A onda prijemnik kaže, ima li još? Pošiljatelj može reći da ili ne. Dakle, to bi bio primjer vježbe koja se koristi ako pokušavate poboljšati svoju sposobnost razmišljanja. I naravno, ta je provjera točnosti važna jer možemo pomisliti da smo nešto čuli, ali jedna riječ može napraviti veliku razliku u cijeloj samoj poruci.


Ako napredujemo na svojim razinama na razini 3, želimo se staviti u položaj druge osobe i želimo moći čitati emocije i misli i provjeravati točnost. Zamislite kako je to biti oni. Dakle, ovdje smo sve dublji. I evo primjera. Budući da se osjećate kao da se stvari ne mijenjaju, pitate li se jeste li donijeli pravu odluku da uopće započnete DBT? U redu, pa s tom izjavom možete vidjeti da smo slušali, pokazali smo interes i budni smo. Ponavljamo kako se osoba osjeća kao da se stvari ne mijenjaju. Mora da su to rekli, znate, stvari se ne mijenjaju. Ali onda idemo dublje u zamišljanje kako je to biti oni. Mislim, ako sam u njihovoj situaciji, osjećam se kao da se stvari ne mijenjaju. Nije važno radi li se o terapiji, ako je na satu vježbanja, posjećujem li liječnika i osjećam se kao da mi nije ništa bolje, imam li vrtlara i pokušavaju da saniram svoj travnjak. I ako imam pomisao da se stvari ne mijenjaju, jedna od misli koju ću imati i vi ćete imati jesam li donio pravu odluku odabirom ove osobe? Jesam li donio pravu odluku krenuvši tim putem potencijalnog napretka? Trebao sam krenuti drugim putem? To se podrazumijeva i trebam li promijeniti putove? Pa bismo to čak mogli i reći. Mogli bismo reći, razmišljate li o nečem drugom? I to nas stavlja na treću razinu.


Ako pređemo na razinu 4, provjerit ćemo na temelju povijesti. Ovo je povijest za koju znamo da je pacijent došao. Znamo za njihovu prošlost. Uzimajući u obzir njihovu prošlost, što onda možemo reći? Pa ako uzmemo ovaj isti primjer budući da se osjećate kao da se stvari ne mijenjaju, pitate li se jeste li donijeli pravu odluku čak i za početak DBT -a? Također ga možemo zauzeti i potvrditi na temelju njihove povijesti. Dakle, mogli biste reći da tako nešto mora biti iznimno frustrirajuće s obzirom na to da ste već prošli pet terapeuta, a nitko od njih vam nije mogao pomoći i nije ni čudo što ste toliko ljuti. Još jedan primjer ako u potpunosti uzmemo drugi primjer, mogli bismo reći, ima smisla da budete iritirani. Ne volite da vam se govori što učiniti jer je to učinio vaš otac nasilnik. Dakle, poznajemo pacijenta. Poznati su nam neki privatni podaci koje su podijelili i to uzimamo u kontekst prilikom provjere valjanosti. Prenosim vam poruku znam te, znam te, razumijem te.


Više od toga, idemo gore, na razinu 5, potvrđujemo na temelju trenutnih okolnosti, ne samo na temelju njihove povijesti, već i na to da ponašanje ima smisla za svakoga. Pa evo primjera. Logično je da biste bili iritirani. Bio sam šef.


U redu, pa se nadam da možete vidjeti kako ova gotovo radikalna autentičnost, razina 6, ovaj otvoreni, neobrambeni terapeut koji priznaje svoju ulogu može biti super potvrđena jer ne kažemo da oh, iritirani ste jer ste pacijent ili ste imali zlostavljačko iskustvo. Kažemo da se osjećate ovako jer je tako, da je to izvanredno iskustvo za osobu da se potvrde njezine opće okolnosti na temelju toga da bi se netko tako osjećao. Tako sam počeo spominjati radikalnu istinitost. Ovo je krajnja, najviša razina, 6. razina. Nije moguće da ćemo se moći stalno potvrđivati ​​na 6. razini, ali kad možemo, to je sjajno jer radikalna iskrenost uključuje komunikaciju kao što biste to radili s nekim tko je jednak, a ne pacijent ili netko tko je poremećen ili netko kome je potrebna pomoć. Ako smo radikalno iskreni, mogli bismo se nasmijati šali umjesto da je preusmjerimo ili impliciramo da je na neki način neprikladna. Mogli bismo sami otkriti koliko djece imamo kada klijent pita umjesto da pita, znate, zašto biste to pitali? Zato ćemo se odnositi s njima kao i sa svima koji se ne boje da ih se bojimo ili ne kao da ih pokušavamo terapirati. Možda bismo dopustili da suze padnu. Mogli bismo koristiti ekspletive. Bit ćemo svoje pravo ja. Na ovoj razini mogli bismo se čak suočiti s klijentom na njegovom BS -u koji doziva slona u prostoriji. Ako oboje sjedimo ovdje, oboje znamo da je to hrpa BS -a i reći ću, hej, hajde sad, to je neko sranje i oboje to znamo. Onda to može biti - Govori istinu. To govori o nečemu što i vi i ja znamo. Posebno u liječenju zlouporabe opojnih droga, dozivanje tog slona u prostoriji i njegovo stvaralaštvo radikalna je autentičnost. Poanta je biti stvarno živo ljudsko biće, a ne neki čudni svemirski kadetski terapeut-tip kakav nikada ne bi mogli biti. Kad nismo iskreni, kad lažemo, tada pacijent ima ideju da ili nešto nije u redu s njima ili nešto nije u redu s vama kao da s njima nešto nije u redu što nikada ne bi mogli biti ova čarobna anđeoska osoba poput jeste ili mislite da ste samo lažnjak i prijevara. A niti jedna od tih opcija nije nešto što želimo prikazati. Dakle, sve dok komuniciramo iskreno, istinito, tada smo skloniji doseći tu razinu 6 potvrđivanja.


Ključne točke. U DBT -u postoji šest razina valjanosti, od kojih se najviša naziva radikalnom autentičnošću. Radikalna iskrenost uključuje terapeuta kao čovjeka i ravnopravnog. Uključuje angažiranje na autentičan način ne uzimajući sebe za ozbiljno ili zanemarujući očito.


Samosvijest

Svijest o sebi je naša sposobnost da promatramo i točno identificiramo svoje misli, osjećaje i impulse te utvrdimo jesu li utemeljene u stvarnosti ili ne.

Svijest o sebi jedna je od najvažnijih psiholoških osobina koje možete razviti u sebi cijeli život. Njegove prednosti protežu se poput svega - bilo da se radi o upravljanju emocijama u sukobu ili razumijevanju vaših slabosti na poslu ili o tome što možete postići. Svaki korak na putu, samosvijest je neophodna da bi se to dogodilo.

Prednosti samosvijesti

  • Pomaže samokontroli, kreativnosti, ponosu i samopoštovanju. 1
  • Predviđa samorazvoj, prihvaćanje i proaktivnost. 2
  • Olakšava donošenje odluka. 3
  • Dovodi do točnijih samoizvješća. 4
  • Potrebno za razvoj samokontrole. 5

Jedan od vaših najvećih životnih ciljeva trebao bi biti da postanete svjesniji sebe i spoznate te prednosti. Ali biti svjestan sebe i#8221 nije osobina sve ili ništa. Postoje različite razine koje možemo postići.

Dopustite mi da vam pokažem što su oni.


Terapija usmjerena na emocije: faze i koraci

Koraci ili faze EFT -a za parove mogu se malo razlikovati ovisno o tome koga pitate, ali uvijek će se podijeliti u tri glavne faze (Jones, 2009):

  1. Prva faza - Faza procjene i uklanjanja kamenca
  2. Druga faza - Promjena događaja Faza
  3. Treća faza - konsolidacija faze promjene

U prvoj fazi cilj je otkriti temeljni emocionalni problem i početi mijenjati način na koji ga klijenti percipiraju.

Druga faza je usmjerena na stvaranje novih emocionalnih iskustava koja će zamijeniti negativna iskustva i postavljanje klijenata na učinkovitiju komunikaciju.

Treća faza zaokružuje iskustvo EFT -a rješavanjem starih problema i stvaranjem plana za daljnji uspjeh izvan ureda terapeuta.

Ako ste zainteresirani za detaljnije uranjanje u ove faze, dolje pogledajte EFT -terapeuta dr. Konstantina Lukina (2017.) pregled ove tri faze i korake koji čine svaku fazu.

Prva faza sastoji se od prva četiri koraka:

1. Identificirajte sukob

U prvom koraku terapeut će pomoći paru da identificira probleme koji se javljaju i procijeni utjecaj koji problem (i) imaju na odnos.

2. Identificirajte ciklus u kojem se izražava sukob

Drugi korak je gdje terapeut i klijenti duboko kopaju kako bi pronašli korijen problema.

3. Pristupite nepriznatim emocijama

U trećem koraku, terapeut će voditi klijente kroz raspravu o tome što svaki partner osjeća u vezi sa sukobnim ciklusom, s posebnom pažnjom posvećenom svim emocijama koje prethodno nisu izazvale među klijentima.

4. Reframe

Preoblikovanje se odnosi na sagledavanje problema iz različitih perspektiva. Ovaj korak ima za cilj pomoći klijentima da sagledaju problem s gledišta svog partnera, što će svakom partneru pomoći da razumije emocije i potrebe drugoga.

Nakon što se problem identificira i klijenti uspješno sagledaju problem iz perspektive svog partnera, terapija može preći u drugu fazu.

Druga faza uključuje tri koraka:

5. Promicati prepoznavanje odbačenih potreba

Ovaj vitalni korak je mjesto gdje terapeut pomaže paru da shvati i vlastite želje i potrebe te partnerove želje i potrebe. U osnovi, ova faza priznaje da ih morate zadovoljiti kako biste zadovoljili partnerove potrebe, a kako bi vaš partner zadovoljio vaše potrebe, morate te potrebe podijeliti s njim.

6. Promicati prihvaćanje partnera

Šesti korak potiče svakog partnera da prihvati emocionalno iskustvo drugog i prizna njihova promjenjiva iskustva.

7. Olakšajte izražavanje potreba i želja

U sedmom koraku terapeut će voditi svakog partnera u učenju pozitivnije interakcije. Ovaj korak može biti popraćen vježbom povezivanja koja će paru pomoći u promicanju zdrave nove veze.

8. Nova rješenja

U osmom koraku, terapeut i klijenti će smisliti nova rješenja za izvorni problem. S novim, pozitivnijim temeljima, rješavanje ovog problema trebalo bi biti mnogo lakše nego što se činilo u prvom koraku.

9. Konsolidacija

U konsolidaciji će par uzeti ono što su naučili u uredu terapeuta kako bi nastavili razvijati učinkovite načine interakcije i nova, prilagodljivija ponašanja.


Validacija u DBT -u: razine provjere

Potvrditi znači priznati valjanost onoga što netko drugi govori ili osjeća. Potvrđivanje je važno u svakoj vezi i smatra se da poništavanje roditelja može biti štetno za djecu (ponekad pridonoseći razvoju graničnog poremećaja osobnosti). To je također važna vještina koju učimo na satovima DBT vještina.

Ali kako potvrđujete li?

Prije nego govorimo o načinu potvrđivanja, moramo priznati da različiti ljudi imaju različite potrebe za potvrđivanjem. Često nismo svjesni vlastitog poništavajućeg ponašanja i možemo smatrati naše povratne informacije korisnima. Možda vam je netko već rekao istu stvar i zbog toga ste se osjećali bolje!

Validacija je pronalaženje jezgre istine u perspektivi druge osobe. To ne znači da se morate složiti, odobriti ili svidjeti ono što druga osoba radi. Vi jednostavno razumijete odakle ta druga osoba dolazi. Validiramo iz mnogo razloga:

To pokazuje da slušamo i razumijemo

Pokazuje da ne osuđujemo

Potvrda pomaže poboljšati naše odnose

Uklanja pritisak da se dokaže tko je u pravu

Validacija omogućuje rješavanje problema i podršku, a drugima čini otvorenijim ono što imamo za reći

Međutim, samo potvrđujemo valjano (nagovještaj, emocije su uvijek valjane jer predstavljaju iskustvo osobe). Kad potvrđujemo nešto što nije valjano, to pojačavamo ili jačamo nagrađivanjem. Možemo potvrditi činjenice situacije, nečija iskustva, uvjerenja, osjećaje, mišljenja, misli i patnju. U DBT-u podučavamo šest razina validacije, kao i samoprovjere, koje ćemo još malo istražiti.

Potvrda prve razine: Ostanite budni i obratite pozornost

Prva razina je samo obratiti pozornost, a pritom tretirate pojedinca i ono što govore kao smislene i važne. Stvari na koje treba obratiti pažnju su vaši neverbalni izrazi (tj. Prevrtanje očima, pravljenje osuđujućeg lica, prekriženje ruku, osuđujući ton glasa, gledanje u telefon). Na primjer:

Možemo zanemariti osobu koja nas vrijeđa, a zatim se ponovno angažirati nakon što može voditi učinkovit razgovor

Potvrda druge razine: Odraz natrag

Potvrda druge razine točno odražava ono što osoba govori bez osude. Međutim, pri tome moramo biti otvoreni za ispravke!

"Osjećate se frustrirano jer ste pomislili da vas vaš kolega želi dobiti" umjesto "To vjerojatno nije istina, možda ste samo osjetljivi."

Potvrda treće razine: Čitajte misli

Potvrda treće razine je "čitanje misli", također poznata kao međuljudska osjetljivost. Kako bismo čitali misli, obraćamo pozornost na ton glasa, govor tijela i ponašanje, a zatim izražavamo ono što mislite da osoba osjeća ili misli. Moramo biti otvoreni za ispravljanje i s ovom razinom provjere jer to nismo zapravo čitatelji misli. Korištenje probnih jezika poput "nagađam to" ili "pitam se je li" može biti od velike pomoći.

"Žao mi je što niste dobili posao koji ste željeli, pretpostavljam da ste sigurno razočarani"

Potvrda četvrte razine: pokažite razumijevanje

Potvrda četvrte razine prenosi razumijevanje uzroka. Tražite kako misli, osjećaji i ponašanje osobe imaju smisla s obzirom na njezinu povijest ili trenutnu situaciju, čak i ako ne odobravate same misli, osjećaje ili ponašanje.

"Ima smisla da ste nestrpljivi zbog nove veze, s obzirom na to koliko ste bili slomljeni zbog posljednjeg prekida"

"Logično je da ste ljuti zbog tog DUI -a kada ste čekali sat vremena vožnje nakon posljednjeg pića i mislili da ste ispod zakonske granice"

"Logično je da ste mislili da bi se ponovnim uzimanjem droga trenutno osjećali bolje"

Potvrda pete razine: Potvrdite valjanost

Potvrda pete razine zahtijeva priznavanje valjanosti. Ovdje poručujemo da iskustvo neke osobe ima smisla s obzirom na sadašnje činjenice situacije. Također postupamo prema onome što smatramo valjanim.

"Naravno da se osjećate uništeno, upravo ste izgubili posao"

Potvrda pete razine također uključuje funkcionalna validacija. Na primjer, ako netko kaže: "ovdje je hladno", a vi se slažete da je hladno i pojačajte vatru, to je funkcionalna potvrda. Ponašate se prema onome što vrijedi!

Vatrogasci funkcionalno potvrđuju ljude koji traže pomoć u požarima spašavajući ih. Kad bi rekli „O ne! To izgleda jako vruće! ” . to ne bi bilo od pomoći, zar ne?

Potvrda šeste razine: Pokažite jednakost

Potvrda na šestom nivou pokazuje da druga osoba ima jednak status s vama i da ima pravo na jednako poštovanje. Može biti teško potvrditi emocije koje vam nemaju smisla, pa u tim slučajevima možete priznati da ne razumijete, ali želite.

"O moj Bože, bio bih tako ljut da sam na tvom mjestu!"

“Zaista ste se nadali da ćete se nakon nekoliko pića osjećati bolje”

Ako ne možete razumjeti zašto se neka osoba ponaša neučinkovito, i dalje možete prepoznati da je to pokušaj pokušaja smanjenja emocionalne boli. Potvrđujući odgovor mogao bi izgledati poput "Vidim da vas boli", gdje potvrđujete emocije i ne ponašanje.

“Znam da zaista želiš da ovo razumijem i vjeruj mi, želim i ja razumjeti! Samo još nisam tamo. Možeš li mi pokušati ponoviti, možda na drugačiji način? ”

Potvrđivanje u početku može biti teško učiniti ako to nikada niste naučili kao vještinu ili mislite da može pojačati nekontrolirano ponašanje u voljenoj osobi. U ovom slučaju, moglo bi biti korisno započeti s potvrdom druge razine i dalje napredovati. Isprobajte i pogledajte kako je primljen!

Ako se mučite s potvrđivanjem, držanjem granica ili granica ili s emocijama voljene osobe, pogledajte naš DBT program i zakažite termin već danas.


Opća ljestvica samoefikasnosti ili GSES namijenjena je osobama u dobi od 12 i više godina. Koristi se za procjenu percipirane samoefikasnosti s obzirom na sposobnosti prilagodbe i ljestvice suočavanja za stresne događaje i dnevne aktivnosti.

Samoefikasnost se više odnosi na nečije percepcijske sposobnosti ili vrste resursa koje mogu skupiti, a ne na ono što imaju.

Prema Albertu Banduri, postoje četiri glavna izvora samoefikasnosti:

1. Majstorska iskustva

Bandura vjeruje da je jedan od najučinkovitijih načina razvoja jakog osjećaja djelotvornosti kroz ovladavanje vlastitim iskustvima. Što više uspješno izvršavate zadatak, to jača vaš osjećaj samoefikasnosti. S druge strane, ako se ne pozabavite zadatkom ili izazovom, to može potkopati ili čak oslabiti samoefikasnost.

2. Socijalno modeliranje

Socijalno modeliranje ili viđenje drugih ljudi kako uspješno izvršavaju zadatak također vam može pomoći u izgradnji vlastite samoefikasnosti.

Prema Banduri, vidjeti da ljudi slični vama uspješno dovršavaju nešto tjera vas da još više vjerujete u svoje sposobnosti.

3. Društveno uvjerenje

Društveno uvjerenje također dolazi u obzir. Netko vam daje kompliment ili govori nešto pozitivno ili ohrabrujuće može vam pomoći da prevladate sumnju u sebe, tako da svom zadatku date svoj najbolji napor.

4. Psihološki odgovori

Naše raspoloženje, emocije i fizičke reakcije, pa čak i razina stresa mogu utjecati na to kako se osjećamo o našoj sposobnosti uspjeha. Ove vrste psiholoških odgovora imaju vrlo važnu ulogu u našem vjerovanju u sebe.

Na primjer, ako postanete nervozni prije važnog govornog događaja, možda nećete ni govoriti, što bi moglo utjecati na vašu samoefikasnost u budućnosti.

Zašto je to važno

Vjerovanje da imate sposobnost prevladavanja prepreka uzrok je i posljedica čimbenika povezanih sa društvenim pitanjima ili društvenom mobilnošću.

Boardman i Robert (2000.) otkrili su da je manje samoefikasnosti povezano sa životom u siromašnim četvrtima i povezano sa njim, dok su Bandura i kolege (1996.) otkrili da je visoka samoefikasnost zapravo dobar prediktor akademskog uspjeha.

Roman i kolege otkrili su da, među onim Amerikancima koji žive s niskim prihodima u izgradnji javnih stanova, ta samoefikasnost zapravo predviđa i bolje zdravlje i tjelesnu aktivnost. (Roman i sur., 2009.).

Iako postoje mnoge mjere kada je u pitanju samoefikasnost, istraživanja pokazuju da nova ljestvica općih mjera teži da bude pouzdanija, ali i valjana u usporedbi s drugima. (Scherbaum, Cohen-Charash i amp Kern, 2006.).


Stvari koje treba zapamtiti

Imajte na umu da potvrđivanje nečijih emocija ne znači da se prepuštate lošem tretmanu. Ako se vaša voljena osoba ponaša neprikladno ili agresivno, uklanjanje sebe iz situacije je vaša najbolja opcija.

Recite im da želite s njima razgovarati o situaciji, ali da to ne možete učiniti produktivno dok ne smiju komunicirati s vama mirnije, pa ćete se vratiti kasnije kad se učini da je pravi trenutak.

Također je važno imati na umu da potvrđivanje emocija vaše voljene osobe obično neće ukloniti tu emociju. To može raspršiti situaciju, a rijetko će je pogoršati, ali to ne znači da će se vaša voljena osoba odmah osjećati bolje.

Potaknite svoju voljenu osobu da se obrati za stručnu pomoć ako se bori s emocionalnim problemima ili ako ima simptome mentalnog zdravlja.

Upamtite da vaš posao nije da uklonite osjećaj, iako možete izabrati podršku. Umjesto toga, priznavanje i potvrđivanje osobe može joj pomoći da pronađe vlastiti način reguliranja emocija.


Psihološki konstrukti

Mnoge varijable koje proučavaju psiholozi jednostavne su i jednostavne za mjerenje. To uključuje spol, dob, visinu, težinu i redoslijed rođenja. Često gledajući možete otkriti je li netko muško ili žensko. Možete pitati ljude koliko imaju godina i biti razumno sigurni da znaju i reći će vam. Iako ljudi možda ne znaju ili vam ne žele reći koliko su teški, možete ih natjerati da zakorače na vagu za kupaonicu. Druge varijable koje su proučavali psiholozi - možda većina - nisu tako jednostavne ili jednostavne za mjerenje. Ne možemo točno procijeniti razinu inteligencije ljudi gledajući ih, a njihovo samopoštovanje zasigurno ne možemo staviti na ljestvicu kupaonice. Takve se varijable nazivaju konstrukti (izgovara se CON-konstrukcije) i uključuju osobine ličnosti (npr. ekstraverzija), emocionalna stanja (npr. strah), stavove (npr. prema porezima) i sposobnosti (npr. atletizam).

Psihološki se konstrukti ne mogu izravno promatrati. Jedan od razloga je što oni često predstavljaju tendencije razmišljati, osjećati ili djelovati na određene načine. Na primjer, reći da je određena studentica visoko ekstravertirana ne znači nužno da se trenutno ponaša ekstravertirano. Zapravo, možda mirno sjedi sama i čita knjigu. Umjesto toga, to znači da ima opću tendenciju ponašanja na ekstraverzan način (razgovor, smijeh itd.) U raznim situacijama. Drugi razlog zašto se psihološki konstrukti ne mogu izravno promatrati je taj što često uključuju unutarnje procese. Strah, na primjer, uključuje aktiviranje određenih struktura središnjeg i perifernog živčanog sustava, zajedno s određenim vrstama misli, osjećaja i ponašanja - od kojih ništa nije nužno očito vanjskom promatraču. Uočite također da se niti ekstraverzija niti strah "svode" na bilo koju misao, osjećaj, čin ili fiziološku strukturu ili proces. Umjesto toga, svaki je svojevrsni sažetak složenog skupa ponašanja i unutarnjih procesa.

Velikih pet

Velikih pet je skup pet širokih dimenzija koje bilježe veliki dio varijacija u ljudskoj osobnosti. Svaki od velikih pet može se čak definirati u smislu šest specifičnijih konstrukata koji se nazivaju “fasete” (Costa & amp McCrae, 1992.) [1].

Slika 4.1 Velikih pet dimenzija osobnosti

The pojmovna definicija psihološkog konstrukta opisuje ponašanje i unutarnje procese koji ga čine, zajedno s njegovim odnosom prema drugim varijablama. Na primjer, konceptualna definicija neuroticizma (još jedna od velike petorke) bila bi da je to sklonost ljudi da doživljavaju negativne emocije poput tjeskobe, ljutnje i tuge u raznim situacijama. Ova definicija također može uključivati ​​da ima jaku genetsku komponentu, ostaje prilično stabilna tijekom vremena i pozitivno je povezana s tendencijom doživljavanja boli i drugih fizičkih simptoma.

Students sometimes wonder why, when researchers want to understand a construct like self-esteem or neuroticism, they do not simply look it up in the dictionary. One reason is that many scientific constructs do not have counterparts in everyday language (e.g., working memory capacity). More important, researchers are in the business of developing definitions that are more detailed and precise—and that more accurately describe the way the world is—than the informal definitions in the dictionary. As we will see, they do this by proposing conceptual definitions, testing them empirically, and revising them as necessary. Sometimes they throw them out altogether. This is why the research literature often includes different conceptual definitions of the same construct. In some cases, an older conceptual definition has been replaced by a newer one that fits and works better. In others, researchers are still in the process of deciding which of various conceptual definitions is the best.


Diskriminatorna valjanost

Discriminant validity , on the other hand, is the extent to which scores on a measure are ne correlated with measures of variables that are conceptually distinct. For example, self-esteem is a general attitude toward the self that is fairly stable over time. It is not the same as mood, which is how good or bad one happens to be feeling right now. So people’s scores on a new measure of self-esteem should not be very highly correlated with their moods. If the new measure of self-esteem were highly correlated with a measure of mood, it could be argued that the new measure is not really measuring self-esteem it is measuring mood instead.

When they created the Need for Cognition Scale, Cacioppo and Petty also provided evidence of discriminant validity by showing that people’s scores were not correlated with certain other variables. For example, they found only a weak correlation between people’s need for cognition and a measure of their cognitive style—the extent to which they tend to think analytically by breaking ideas into smaller parts or holistically in terms of “the big picture.” They also found no correlation between people’s need for cognition and measures of their test anxiety and their tendency to respond in socially desirable ways. All these low correlations provide evidence that the measure is reflecting a conceptually distinct construct.

  • Psychological researchers do not simply assume that their measures work. Instead, they conduct research to show that they work. If they cannot show that they work, they stop using them.
  • There are two distinct criteria by which researchers evaluate their measures: reliability and validity. Reliability is consistency across time (test-retest reliability), across items (internal consistency), and across researchers (interrater reliability). Validity is the extent to which the scores actually represent the variable they are intended to.
  • Validity is a judgment based on various types of evidence. The relevant evidence includes the measure’s reliability, whether it covers the construct of interest, and whether the scores it produces are correlated with other variables they are expected to be correlated with and not correlated with variables that are conceptually distinct.
  • The reliability and validity of a measure is not established by any single study but by the pattern of results across multiple studies. The assessment of reliability and validity is an ongoing process.
  1. Practice: Ask several friends to complete the Rosenberg Self-Esteem Scale. Then assess its internal consistency by making a scatterplot to show the split-half correlation (even- vs. odd-numbered items). Compute Pearson’s r too if you know how.
  2. Discussion: Think back to the last college exam you took and think of the exam as a psychological measure. What construct do you think it was intended to measure? Comment on its face and content validity. What data could you collect to assess its reliability and criterion validity?
  1. Cacioppo, J. T., & Petty, R. E. (1982). The need for cognition. Journal of Personality and Social Psychology, 42, 116–131. & crarr
  2. Petty, R. E, Briñol, P., Loersch, C., & McCaslin, M. J. (2009). The need for cognition. In M. R. Leary & R. H. Hoyle (Eds.), Handbook of individual differences in social behaviour (pp. 318–329). New York, NY: Guilford Press. & crarr

The consistency of a measure.

The consistency of a measure over time.

The consistency of a measure on the same group of people at different times.

Consistency of people’s responses across the items on a multiple-item measure.

Method of assessing internal consistency through splitting the items into two sets and examining the relationship between them.

A statistic in which α is the mean of all possible split-half correlations for a set of items.

The extent to which different observers are consistent in their judgments.

The extent to which the scores from a measure represent the variable they are intended to.

The extent to which a measurement method appears to measure the construct of interest.

The extent to which a measure “covers” the construct of interest.

The extent to which people’s scores on a measure are correlated with other variables that one would expect them to be correlated with.

In reference to criterion validity, variables that one would expect to be correlated with the measure.

When the criterion is measured at the same time as the construct.

when the criterion is measured at some point in the future (after the construct has been measured).

When new measures positively correlate with existing measures of the same constructs.

The extent to which scores on a measure are not correlated with measures of variables that are conceptually distinct.


Gledaj video: Iskazivanje prostornih i vremenskih odnosa (Svibanj 2022).