We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Doživjeti stres ili imati previše kofeina u svom sustavu može vas držati budnima satima. Ali ako budite više noći budni, to bi moglo biti nešto ozbiljnije.
Oko 50 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama pati od nedostatka sna zbog poremećaja spavanja. Ispostavilo se da oko 30% odraslih spava svaku noć manje od 6 sati.
Dobra vijest je da se s poremećajima spavanja može liječiti lijekovima i terapijom. Poznavajući znakove poremećaja spavanja, možete dobiti odgovarajuću pomoć kada dođe vrijeme da udarite sijeno.
Poremećaji spavanja ili poremećaji spavanja i buđenja su kronična stanja koja uključuju abnormalni ciklus spavanja koji vas sprječavaju u dobivanju odgovarajuće količine sna. Dok odraslima treba u prosjeku
Poremećaji budnosti i sna također utječu na kvalitetu sna. Postoje dvije glavne faze sna, koje se nazivaju brzo kretanje očiju (REM) i ne-REM spavanje.
Oboje zajedno radi na tome da ostanete oštri i budni sljedeći dan poboljšavajući učenje, pažnju i obradu novih sjećanja. San je također važan za uklanjanje otpada koji je nakupio mozak dok ste bili budni.
No, ljudi s poremećajima budnosti i spavanja kronično su neispavani ili prezasićeni te propuštaju te prednosti sna. Traženje pomoći i pronalaženje najboljeg plana liječenja mogli bi vam pomoći da nastavite zdrav život.
Poremećaji buđenja u snu spadaju pod kišobran uvjeta spavanja, ali svi se mogu kontrolirati odgovarajućim liječenjem.
Uobičajeni poremećaji spavanja
Poremećaji spavanja u cirkadijalnom ritmu javljaju se kada je poremećen unutarnji sat tijela, koji sudjeluje u reguliranju vremena za buđenje i za odlazak u krevet.
Uobičajene vrste poremećaja sna u cirkadijalnom ritmu uključuju:
Jet lag poremećaj. To se događa kada vaš
Poremećaj u smjenskom radu. Ovo je stanje zbog kojeg imate problema sa spavanjem zbog netradicionalnog rasporeda rada, poput preuzimanja noćnih smjena za svoj posao.
Poremećaj odgođene faze sna. Tada se vaši obrasci spavanja "odgađaju" za 2 sata ili više u uobičajenom rasporedu spavanja. Ljudi koji sebe smatraju "noćnim sovama" obično imaju ovo stanje, uključujući 7% do 16% tinejdžera i mladih odraslih osoba.
Napredni poremećaj faze spavanja i budnosti. To se događa kada odete u krevet i probudite se prerano ili prekasno u usporedbi s tradicionalnim rasporedom spavanja. Ljudi s ovim stanjem mogu spavati već u 18 sati. i namjestiti svoj unutarnji sat za početak dana u 2 sata ujutro.
Drugi uobičajeni poremećaji spavanja koji ometaju odmor uključuju:
Nesanica. Ovo je poremećaj spavanja koji uzrokuje probleme sa spavanjem ili kvalitetan san. Osobe s dugoročno dijagnosticiranom
Poremećaj noćne more. Otprilike 50% do 85% odraslih osoba izvijestilo je da ima barem jednu noćnu moru u životu, a vjerojatnost da se to dogodi smanjuje se kako starite. No, 2% do 8% ljudi nastavit će doživljavati teške i kronične more, sprječavajući ih da se dobro odmore.
Poremećaj spavanja uzrokovan tvarima/lijekovima. To se događa kada privremeno uzimate droge poput alkohola ili stimulansa poput kokaina
Teški poremećaji spavanja
Sljedeći poremećaji spavanja klasificirani su kao teški zbog utjecaja na dobrobit ljudi:
Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Ovo je poremećaj disanja povezan sa spavanjem pri kojem možete privremeno prestati disati. To se može dogoditi najmanje pet puta na sat, a svaki put može trajati od nekoliko sekundi do minuta. Ljudi s ovim stanjem mogu imati problema ostati budni danju.
Narkolepsija. Ovo je neurološko stanje u kojem dolazi do poremećaja u moždanim signalima koji vam govore kada spavati, a kada ostati oprezan. Oko 135.000 do 200.000 ljudi doživjet će narkolepsiju i prijeti im paraliza mišića te iznenadni san usred aktivnosti poput vožnje automobila.
Sindrom nemirnih nogu. To pogađa 7% do 8% ljudi u Sjedinjenim Državama. To je stanje u kojem imate neodoljivu želju za pomicanjem nogu i drugih dijelova tijela, osobito noću.
Budući da poremećaji spavanja i budnosti pokrivaju širok raspon poremećaja spavanja, mogli biste se osjećati preplavljeni oznakama koje kliničari koriste za opisivanje vašeg osjećaja.
Evo nekih izraza koji se mogu koristiti za opis pojmova poremećaja spavanja:
Poremećaji buđenja u snu složeni su i pod utjecajem mnogih različitih okolišnih, psiholoških i bioloških čimbenika, uključujući:
Poremećaji cirkadijalnog ritma
Vaše tijelo radi na 24-satnom unutarnjem satu zvanom
. Ovaj sat usklađen je s različitim znakovima okoliša kako bi znao kada slati ili blokirati signale za spavanje.
Kad vam unutarnji sat ne uspije-razmislite o tome kada ste cijelu noć vukli na ispitivanje ili kako ste se osjećali dok ste putovali u druge vremenske zone-vaše će tijelo slati miješane signale za spavanje u neprikladno doba dana.
Genetika
Geni sata upravljaju vašim cirkadijalnim ritmom. Kada
ne mogu obavljati svoje dužnosti, to može dovesti do nedostatka sna koji dolazi sa svojim nizom problema, poput problema s razvojem mozga i držanjem vaših emocija pod kontrolom.
Poremećaji gena sata također su povezani s anksioznim poremećajima, poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje, bipolarnim poremećajem i shizofrenijom.
Stanja mentalnog zdravlja
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, anksiozni poremećaj može se manifestirati u probleme sa spavanjem i poremećaje spavanja poput nesanice.
Plavo svjetlo
Svjetlo kratkog dometa i visoke energije koje naša ručna elektronika i televizori koriste za napajanje svojih ekrana-što naš mozak tumači kao dnevnu svjetlost-ometa oslobađanje melatonina u tijelu i
To je izravna uzročno-posljedična veza, a ne nešto kroz što možemo samo proći. Plavo svjetlo jako ometa.
U studijama poput
Postoji nekoliko čimbenika rizika za poremećaje spavanja, uključujući:
- psihijatrijsko stanje poput anksioznog poremećaja ili depresije
kronični stres , koji je povezan s nesanicom i ometanjem ciklusa spavanja i buđenja vašeg tijela- imati
obiteljska povijest nesanice - biće
žena
Da bi liječnik dijagnosticirao poremećaj spavanja, mogli bi vas zamoliti da ispunite dnevnik spavanja kako biste pratili kada spavate i koliko dobivate po noći.
Možda će vas također zamoliti da nosite senzor pokreta 14 dana kako biste bolje razumjeli svoje obrasce aktivnosti odmora.
Poremećaj spavanja i budnosti ne mora vam ometati život. Pravilnom terapijom i lijekovima ti se poremećaji mogu kontrolirati.
Melatonin
The
Svjetlosna terapija
Izlaganje umjetnoj sunčevoj svjetlosti od 30 do 90 minuta odjednom može poništiti vaš unutarnji sat i prebaciti vaše obrasce spavanja na željeni raspored. S vremenom možete smanjiti svjetlosnu terapiju na 15 minuta svaki dan ili je koristiti samo nekoliko puta tijekom tjedna.
Vježbajte
Vježbe, čak i ležerne, korisne su za spavanje. No, ako ste se već znojili prije nego što ste uspjeli udariti bez uspjeha, možda ćete morati prilagoditi vrijeme vježbanja najkasnije 3 sata prije spavanja, tako da to nema suprotan učinak i održava vaš broj otkucaja srca i oporavak vrijeme dolje.
Prilagodite svoje navike kako biste povratili čvrst san
The
San je bitan za sretan i ispunjen život. Boljim razumijevanjem poremećaja spavanja činite važan prvi korak prema povratku dobrog noćnog odmora.
Također možete saznati više o svojim nedavnim navikama spavanja odgovarajući na samo nekoliko pitanja.
50 činjenica o psihologiji koje svi moraju znati
Moć pozitivnosti je stvarna, a rasprava o povezanim psihološkim činjenicama ostaje ovdje. Čini se da se u svijetu događa veliki pomak koji ljude traži u potrazi za načinima da im život učini sretnijim i smislenijim.
Zbog tog pomaka sve više dolara za istraživanja ide u studije koje pokazuju utjecaj snage našeg uma i izbora koje donosimo na promjenu naših života na bolje.
NESANICA
Nesanica, stalna teškoća pri zaspanju ili spavanju, najčešći je poremećaj spavanja. Pojedinci s nesanicom često imaju duge odgode između odlaska u krevet i stvarnog zaspanja. Osim toga, ti se pojedinci mogu probuditi nekoliko puta tijekom noći samo da bi otkrili da se teško mogu vratiti u san. Kao što je ranije spomenuto, jedan od kriterija za nesanicu uključuje doživljavanje ovih simptoma najmanje tri noći tjedno tijekom najmanje jednog mjeseca (Roth, 2007).
Nije neuobičajeno da ljudi koji pate od nesanice dožive povećanu razinu tjeskobe zbog svoje nemogućnosti da zaspu. Ovo postaje ciklus samoodrživog ponašanja jer povećana anksioznost dovodi do povećanog uzbuđenja, a više razine uzbuđenja čine izgled da zaspe još manje vjerojatnim. Kronična nesanica gotovo je uvijek povezana s osjećajem premorenosti i može biti povezana sa simptomima depresije.
Mogu biti mnogi čimbenici koji pridonose nesanici, uključujući dob, uzimanje droga, tjelovježbu, mentalni status i rutine za spavanje. Nije iznenađujuće da liječenje nesanice može imati jedan od nekoliko različitih pristupa. Ljudi koji pate od nesanice mogli bi ograničiti uporabu stimulativnih lijekova (poput kofeina) ili povećati količinu tjelesne aktivnosti tijekom dana. Neki bi se ljudi mogli obratiti lijekovima za spavanje bez recepta (OTC) ili propisanim lijekovima za spavanje, ali to bi trebalo biti učinjeno umjereno jer mnogi lijekovi za spavanje izazivaju ovisnost i mijenjaju prirodu ciklusa spavanja te mogu povećati nesanicu zbog vrijeme. Oni koji i dalje imaju nesanicu, osobito ako to utječe na njihovu kvalitetu života, trebali bi potražiti stručno liječenje.
Neki oblici psihoterapije, poput kognitivno-bihevioralne terapije, mogu pomoći oboljelima od nesanice. Kognitivno-bihevioralna terapija je vrsta psihoterapije koja se usredotočuje na kognitivne procese i problematična ponašanja. Liječenje nesanice vjerojatno bi uključivalo tehnike upravljanja stresom i promjene u problematičnom ponašanju koje bi mogle pridonijeti nesanici (npr. Više vremena za buđenje u krevetu). Pokazalo se da je kognitivno-bihevioralna terapija prilično učinkovita u liječenju nesanice (Savard, Simard, Ivers i amp Morin, 2005. Williams, Roth, Vatthauer i amp McCrae, 2013.).
