Informacija

Koji se kognitivni procesi događaju tijekom mentalne iscrpljenosti ili 'izgaranja'?

Koji se kognitivni procesi događaju tijekom mentalne iscrpljenosti ili 'izgaranja'?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mentalno izgaranje - ili mentalna iscrpljenost nije baš ugodna, kada se osjećate potpuno preopterećeno, nešto 'pukne' i teško se koncentrirati i zadržati motivaciju. Koji su kognitivni procesi koji se događaju tijekom izgaranja? Koji procesi omogućuju oporavak?


Jedna od starijih teorija sugerirala je da osobi doslovno nestaje goriva u mozgu kad udari u zid (Baumeister i sur., 1998.). Ovo stanje su nazvali "iscrpljivanje ega" i odnosi se na vrstu mentalnog izgaranja o kojem govorite. Trenutno postoji mnogo istraživačkih aktivnosti na tu temu jer smo mi (psiholozi) više od desetljeća pretpostavljali da je neki resurs iscrpljen u mozgu, ali nismo našli dokaze za bilo koji takav izvor. Novije teorije sugeriraju da ljudi prolaze kroz neku vrstu motivacijskog ciklusa u kojem ljudi imaju tendenciju približavati se dugoročnim ciljevima s odgodom nagrade (npr., Radeći domaće zadatke) neko vrijeme, nakon čega slijedi težnja prema kratkoročnim ciljevima s neposrednim nagradama (npr. , prehrana, slobodno vrijeme itd .; vidi Kurzban i sur., 2013. za veliku raspravu).

Dakle, ljudi s visokom samokontrolom su ljudi koji provode relativno više vremena baveći se "radom", a impulzivni ljudi relativno više vremena traže slobodno vrijeme. Ciklička priroda motivacije ima jasne adaptivne kvalitete, a sagorijevanje koje osjećate nakon dužeg rada smatra se da vaš mozak radi upravo ono za što je dizajniran: spriječiti vas da zanemarite kratkoročne ciljeve koji su/su jednako bitni za opstanak kao dugoročni ciljevi. To je u izravnoj suprotnosti s idejom o pokretanju mozga, koja izgaranje modelira kao neuspjeh samokontrole. U članku Inzlicht potražite kritiku modela goriva za mozak.

Jedno zanimljivo područje rada koje je vezano za sve ovo dolazi iz literature o ADHD -u. Lijekovi razvijeni za liječenje ADHD -a pokazali su jasnu vezu između aktivnosti dopamina u frontalnim režnjevima i sposobnosti ustrajanja u postizanju porođajnih ciljeva. Možda bi bilo primamljivo pomisliti da je dopamin fantomsko gorivo za mozak koje smo tražili, ali imajte na umu da mozak nema problema s proizvodnjom dopamina (tj. Ne "nestaje"). Nitko se doista time nije bavio, ali bit će zanimljivo vidjeti kako psiholozi integriraju ulogu dopamina i frontalnog režnja u modele samokontrole. Dolje navedena Barkleyjeva referenca stara je, ali je dobar pregled istraživanja ADHD -a koji je relevantan za ovu temu.

Barkley, R. A. (1997.). Inhibicija ponašanja, trajna pozornost i izvršne funkcije: konstruiranje objedinjujuće teorije ADHD -a. Psihološki bilten, 121 (1), 65.

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Iscrpljivanje ega: je li aktivno ja ograničeni resurs ?. Časopis za osobnost i društvenu psihologiju, 74 (5), 1252.

Inzlicht, M., Schmeichel, B. J., & Macrae, C. N. (2014). Zašto se samokontrola čini (ali ne mora biti) ograničena. Trendovi u kognitivnim znanostima, 18 (3), 127-133.

Kurzban, R., Duckworth, A., Kable, J. W., & Myers, J. (2013). Model oportunitetnih troškova subjektivnog napora i izvršavanja zadataka. Bihevioral and Brain Sciences, 36 (06), 661-679.


Kognitivna bihevioralna terapija za somatoformne poremećaje i bol

Maria Kleinstäuber, Winfried Rief, u znanosti o kognitivno -bihevioralnoj terapiji, 2017.

Empirijski dokazi za kognitivno bihevioralnu terapiju za somatoformne poremećaje i bol

Prema trenutnom stanju istraživanja, kognitivno bihevioralni tretmani jedine su psihološke intervencije za somatoformne poremećaje i bol koji su dovoljno ispitani kako bi se omogućili probni zaključci o učinkovitosti (Kleinstäuber, Witthöft i amp Hiller, 2011. Van Dessel i sur., 2014. ). Nedavni Cochraneov pregled (Van Dessel i sur., 2014.) uključivao je četiri randomizirana kontrolirana ispitivanja (RCT) koja su se susrela s CBT -om s kontrolom liste čekanja ili uobičajenom kontrolnom skupinom medicinske njege. Značajan, umjeren učinak na ozbiljnost somatskih simptoma nakon liječenja, g= 0,58 95%-CI: 0,38, 0,77 i jednogodišnje praćenje je identificirano. Što se tiče sekundarnih ishoda kao što su kvaliteta života i simptomi depresije, identificirani su samo mali do čak vrlo mali, beznačajni učinci.

U pogledu terapije temeljene na izloženosti za kroničnu bol postoje samo tri randomizirana kontrolirana ispitivanja. Oni pokazuju značajnu korist u korist terapije izlaganjem za razliku od kontrolne skupine na listi čekanja u pogledu funkcioniranja u svakodnevnom životu (Linton i sur., 2008.), uočene težine boli, depresije i kognitivnih ili emocionalnih varijabli poput kineziofobije, spoznaja izbjegavanja straha ili katastrofalne misli (Woods & amp Asmundson, 2008). U trećoj studiji (Leeuw i sur., 2008.), terapija temeljena na izloženosti bila je još učinkovitija od aktivne kontrolne skupine s stupnjevnom tjelesnom aktivnošću nakon tretmana i 6 mjeseci nakon završetka terapije. Međutim, rezultati se moraju tumačiti oprezno jer su stope napuštanja visoke, npr. 58% u studiji Woodsa i Asmundsona (2008.).

CBT trećeg vala jer su somatoformni poremećaji ispitivani samo u pojedinačnim RCT -ima. Dva RCT -a ispitala su učinkovitost terapija svjesnosti za MUPS. Utvrdili su značajne razlike za razliku od poboljšane skupine za uobičajenu skrb glede stope pacijenata koji su doživjeli značajno poboljšanje nakon tretmana u pogledu tjelesnog zdravlja (Fjorback i sur., 2013.) te društvenog funkcioniranja i vitalnosti (Van Ravesteijn i sur., 2013.). U RCT -u uključeno ACT za hipohondriju, velika značajna veličina učinka između grupa (d= 0,89) na zdravstvenu anksioznost identificirano je nakon liječenja i tijekom 10-mjesečnog praćenja (Eilenberg i sur., 2015). Stope napuštanja škole bile su niske (8%). Istraživanja učinkovitosti ACT -a za liječenje sindroma kronične boli mnogo su naprednija. Sustavnim pregledom i metaanalizom (Veehof i sur., 2011.) postignuti su mali učinci na depresiju boli, tjelesnu dobrobit, kvalitetu života (0,25 ≤ g ≤ 0,43) i umjereni učinak kod anksioznosti (g= 0,55). Veehof i sur. (2011) sugeriraju da ACT nije superiorniji, ali dobra alternativa CBT -u.


Poglavlje 22: Izgaranje i pretreniranost

• Fizičko, emocionalno i društveno povlačenje tvore sport koji je prije uživao
aktivnost.

Karakteriziran emocionalnom i fizičkom iscrpljenošću, smanjenim osjećajem
postignuća i devalvacija sporta - posljedica kroničnog stresa

◦ Osjećaji niskih osobnih postignuća, niskog samopoštovanja, neuspjeha i depresije

• Negativni model odgovora na stres pri treningu

• Jednodimenzionalni razvoj identiteta i model vanjske kontrole

• Teorija predanosti i zarobljenosti

• Osobnost i motivacija neke osobe su čimbenici koji određuju hoće li osoba izgorjeti ili se nositi

Ge Faza 2: Kognitivna procjena:

◦ Faza 3: Fiziološki odgovori:

• Tjelesni trening opterećuje sportaša fizički i psihički te može imati pozitivne i negativne učinke

• Tvrdi da je stres simptom izgaranja

• Pravi uzrok izgaranja povezan je s društvenom organizacijom sporta visokih performansi i njegovim učincima na pitanja identiteta i kontrole (posebno za mlade odrasle osobe)

• Može se dogoditi jer struktura visoko natjecateljskog sporta ne dopušta djeci razvoj normalnog identiteta

• Sportaši se bave sportom iz 3 razloga: jer vjeruju da moraju
sudjelujte jer žele sudjelovati ili oboje!

• Sportaši skloni izgaranju osjećaju se zarobljeni sportom kad to ne žele
sudjelovati jer smatraju da moraju zadržati svoju uključenost
Tied Vezani identitet, osobno izgubljen, nedostaju atraktivne alternative, uloženo previše vremena da se sada zaustavi

• Ljudi imaju 3 osnovne psihološke potrebe: autonomija, kompetencija i srodnost = ispunjeni dovodi do maksimalne motivacije i psihološke dobrobiti - manja je vjerojatnost da će izgorjeti

◦ Njegovi rani znakovi, poremećaji raspoloženja i smanjena motivacija mogu se pretvoriti u puno sagorijevanje koje se očituje u fizičkoj i emocionalnoj iscrpljenosti. osjećaji smanjenog postignuća i obezvređenja

Consequences neprilagođene posljedice izgaranja, kao što su apstinencija ili poremećeno funkcioniranje raspoloženja

• Dokazi istraživanja o pretreniranosti: Ne-sportski stres ima važan doprinos iskustvu onih kojima je dijagnosticiran sindrom pretreniranosti

Concerns Logistički problemi (teškoće pri putovanju, vrijeme)

◦ Društvene ili međuljudske brige (društveni život, utjecaji roditelja)

• Poremećaji stanja raspoloženja povećavaju se s povećanjem stimulansa treninga na način koji odgovara dozi

• Poremećaji raspoloženja uključivali su povećanu depresiju, bijes i umor te smanjenu snagu

• Psihosocijalni: niska snaga, emocionalna iscrpljenost, nisko samopouzdanje/učinkovitost, povećana napetost, potištenost

• Ključna točka: MBI se koristio sa stručnjacima u raznim potencijalno stresnim zanimanjima, uključujući medicinske sestre, odvjetnike i starije radnike. IT je bio posebno koristan u proučavanju učitelja čije radno okruženje obično uključuje dugogodišnje, pretjeranu potrošnju mentalne i emocionalne energije i velika očekivanja

• Sportski treneri koji u svojim situacijama osjećaju veću kontrolu imaju manje izgaranja

• Komunicirajte: analizirajte osjećaje i prenesite ih drugima - smanjuje izgaranje

• Poticati stil treniranja koji podržava autonomiju: kontroliranje stilova treniranja dovodi do izgaranja

• Postavite kratkoročne ciljeve za natjecanje i praksu: daje povratnu informaciju da je sportaš na pravoj stazi i pojačava dugoročnu motivaciju

• Uzmite pauze za opuštanje: bitno za mentalnu i fizičku dobrobit kako biste uzeli vrijeme za odmor i stres

• Naučite vještine samoregulacije: razvijte psihološke vještine poput opuštanja, slika, postavljanja ciljeva itd.

• Zadržite pozitivan pogled: radite na stvarima koje možete kontrolirati kako biste postali bolji

• Upravljajte emocijama nakon natjecanja: dokazana atmosfera podrške, koncentrirajte se na emocije igrača, budite sa svojim timom, pružite realnu procjenu, razgovarajte sa svim članovima tima, ne dopustite likovanje itd.


Izgorjeti*

Ponašanje na poslu

Izgaranje je povezano s različitim oblicima otkazivanja posla - odsustvom, namjerom napuštanja posla i stvarnom fluktuacijom. Međutim, za ljude koji ostaju na poslu, izgaranje dovodi do niže produktivnosti i učinkovitosti na poslu. U mjeri u kojoj izgaranje umanjuje mogućnosti za zadovoljavanje radnog iskustva, povezano je sa smanjenim zadovoljstvom poslom i smanjenom predanošću poslu ili organizaciji.

Ljudi koji doživljavaju izgaranje mogu imati negativan utjecaj na svoje kolege, izazivanjem većeg osobnog sukoba i ometanjem radnih zadataka. Dakle, izgaranje može biti zarazno i ​​produžiti se kroz neformalne interakcije na poslu. Postoje i neki dokazi da izgaranje ima negativan učinak prelijevanja na kućni život ljudi.


Neurokognitivno testiranje pokazuje specifične kognitivne nedostatke u CFS -u

Ako je 𠇋rain magla ” doista subjektivno iskustvo kognitivnog oštećenja u CFS -u, to bi se oštećenje trebalo mjeriti. Rani rad pomoću osjetilnih i kognitivnih potencijala povezanih s događajima općenito je pokazao nedostatke kod ispitanika CFS-a u usporedbi s kontrolnim subjektima u područjima pamćenja, koncentracije, pažnje, obrade informacija i vremena reakcije (Prasher i sur., 1990.). Istraživanja su pokušala koristiti usredotočenije testove kako bi suzila koji su točno ti deficiti. Navedena je tablica kognitivnih testova koji su korišteni za proučavanje oštećenja CFS -a (vidi tablicu ​ tablicu 1 1).

Stol 1

Popis kognitivnih testova koji se koriste za proučavanje kognitivnih oštećenja sindroma kroničnog umora.

Naziv korištenog testaReference
Postupak serijskog dodavanja slušnog ritmaDeLuca i sur., 1993, 1995
Test raspona znamenkiDeLuca i sur., 1993, 1995
Test izrade stazaDeLuca i sur., 1995
Test kategorije knjižiceDeLuca i sur., 1995
Reyov kompleksni test figureDeLuca i sur., 1995
Kalifornijski verbalni testDeLuca i sur., 1995
Revidirana Wechslerova ljestvica inteligencije odraslihDeLuca i sur., 1995
Revidiran podtest logičke memorije Wechslerove ljestvice memorijeDeLuca i sur., 1995
Beck popis depresijeGrafman i sur., 1993. DeLuca i sur., 1995
Revidirana Wechslerova ljestvica inteligencije odraslihGrafman i sur., 1993
Jednostavan test vremena reakcijeGrafman i sur., 1993
Serijski test vremena reakcijeGrafman i sur., 1993
Test vremenskog zidaGrafman i sur., 1993
Test vremenskog sataGrafman i sur., 1993
Londonski toranjGrafman i sur., 1993
Hanojski toranjGrafman i sur., 1993
Test za dvadeset pitanjaGrafman i sur., 1993
Revidirana Wechslerova ljestvica memorijeGrafman i sur., 1993
Eksperimentalni upareni test suradnikaGrafman i sur., 1993
Zadatak praćenja frekvencije raspršivačaGrafman i sur., 1993
Test pamćenja pričaGrafman i sur., 1993
Test tečnosti riječiGrafman i sur., 1993
Ljestvica somatizacijeGrafman i sur., 1993
Ljestvica neurobehavioralne ocjeneGrafman i sur., 1993
Ljestvica umoraGrafman i sur., 1993
Cambridge neuropsihološki test automatizirana baterijaJoyce i sur., 1996 Capuron i sur., 2006
Ispitivanje raspona znamenki unaprijedDobbs i sur., 2001
Test unatrag raspona znamenkiDobbs i sur., 2001
Staze TestDobbs i sur., 2001
Staza B testDobbs i sur., 2001
n-povratni testCaseras i sur., 2006 Ocon i sur., 2012 Stewart i sur., 2012
Zadatak tapkanja prstimaCook i sur., 2007
Zadatak slušnog nadzoraCook i sur., 2007
Zadatak motoričkog snimanjade Lange i sur., 2004
Kontrolirajte zadatak vizualne slikede Lange i sur., 2004

Koristeći Paced Auditory Serial Addition Test (PASAT) i Digit Span Test, testove memorije, pažnje i obrade podataka, DeLuca i sur. (1993.) otkrili su da su ispitanici CFS -a imali niži rezultat od kontrolnih ispitanika, što ukazuje na nedostatke u obradi informacija o složenom materijalu. Daljnji rad DeLuca i sur. (1995.) pokazali su da subjekti CFS -a imaju netaknutu memoriju za pohranu, konsolidaciju i dohvaćanje te ȁ veći redoslijed ” kognitivnu funkciju, međutim, pokazuju smanjenu brzinu i učinkovitost u obradi informacija, osobito sa slušnim materijalom, te subjektivno percipiraju općenitije kognitivno oštećenje (DeLuca i sur., 1995.). Zanimljivo je da se ova percepcija općeg kognitivnog oštećenja uklapa u koncept 𠇋rain magle. ”

Osim obrade informacija, u CFS -u su proučavani i nedostaci memorije. Rad Grafmana i sur. (1993.) usporedili su odgovore na bateriju memorije i neuropsihološke testove (vidi tablicu ​ tablicu 1) 1) između CFS -a i kontrolnih ispitanika. Dok su ukupna konsolidacija i pohrana memorije bili netaknuti, ispitanici CFS -a pokazali su selektivne nedostatke u obradi memorije (Grafman i sur., 1993.). Joyce i sur. (1996.) koristili su Cambridge neuropsihološku testnu automatiziranu bateriju (CANTAB), skup testova koji mjere različite aspekte memorije, pažnje, vrijeme reakcije, izvršno funkcioniranje i donošenje odluka, te su otkrili da su subjekti CFS -a pokazali nedostatak radne memorije i oslabljena pažnja. Radna memorija može se definirati kao prolazni kognitivni sustav za pohranu koji je u stanju obraditi informacije i upotrijebiti ih za dovršetak zadatka (Baddeley, 1986.). Slično, Dobbs i sur. (2001) izvijestili su da su subjekti CFS -a imali nedostatke radne memorije na temelju rezultata testa Digit Span Forward, Digit Span Backward, Trails A i Trails B, koji su skup testova memorije i pažnje. Ti su se nedostaci uglavnom očitovali tijekom izazovnih zadataka koji su zahtijevali stalnu pozornost i učinkovitu mentalnu obradu (Dobbs i sur., 2001.). Rad Capurona i sur. (2006), koristeći CANTAB, dodatno je istaknuo da su radna memorija i oslabljena pažnja samo oslabljeni u usporedbi s kontrolnim subjektima u podskupini pacijenata sa CFS -om koji su subjektivno izjavili da imaju povećani mentalni umor. Kada su uspoređivali CFS koji nisu prijavili mentalni umor, nisu pronašli razliku (Capuron i sur., 2006.).

Valja napomenuti da su djeca s CFS-om također proučavana i pokazalo se da pokazuju kognitivna oštećenja u područjima fokusiranja, razdvajanja, prebacivanja pažnje, radne memorije i slušnog učenja (Haig-Ferguson i sur., 2009.). Zanimljivo je da je nedavno istraživanje na djeci s CFS -om pokazalo da liječenje i kognitivno -bihevioralnom terapijom i farmakoterapijom dovodi do poboljšanja pažnje (Kawatani i sur., 2011.).

Ukratko, istraživanje je pokazalo kognitivno oštećenje u CFS -u, osobito u radnoj memoriji, obradi informacija, pažnji i vremenu reakcije. Nedostaci u ovim kognitivnim područjima mogu se svakodnevno doživljavati kao 𠇋rain maglica. ” Mentalni umor je neophodan i mora se iskusiti kako bi subjekti CFS-a imali kognitivne simptome. Sveukupno, kognitivna oštećenja povezana s CFS -om umanjuju sposobnost održavanja pažnje dulje vrijeme, ometaju učinkovitu i brzu obradu informacija i rezultiraju nemogućnošću planiranja ili naručivanja odgovora iz memorije (Joyce i sur., 1996.). Funkcionalno, to se prevodi u povećano vrijeme reakcije tijekom izvršavanja zadataka. Nedostaci u obradi informacija i radnoj memoriji slični su i najvjerojatnije povezani. Poteškoće sa zadacima igraju ulogu u percepciji mentalnog umora, pri čemu se ispitanici CFS -a osjećaju najviše umorno nakon težih zadataka. Osim toga, najveći stupanj oštećenja i invaliditeta zabilježen je kod ispitanika CFS -a koji se najlošije ponašaju na neurokognitivnim testovima (Christodoulou i sur., 1998.).


Bio sam gotovo previše dobar u svom poslu

"Vidjela sam mnogo smrti i ljudi na njihov najgori dan - to vam teško pada", rekla je. Na kraju je počela patiti od onoga što se naziva kroničnim stresom. Simptomi mogu uključivati ​​sve, od smanjenja imuniteta do problema sa spavanjem. Pokrenula je posao s nakitom kao terapijsko mjesto prema zahtjevima sestrinstva.

Budući da joj je zdravlje počelo patiti, Welker je prije tri godine dala otkaz i okrenula se svom poslu nakita s punim radnim vremenom.

Može biti dobro za vas - sve dok nije

Dok vam stres na radnom mjestu može pomoći da se bolje usredotočite na zadatke i povećate učinkovitost, kronični stres može utjecati na kvalitetu vašeg posla, ugroziti vaše zaposlenje i vaš život izvan ureda.

Teško je reći kada stres dosegne prijelomnu točku, a vi počnete trpjeti posljedice izgaranja. Dok je stres emocionalno ili mentalno naprezanje koje može doći i proći, izgaranje je fizička, mentalna emocionalna iscrpljenost koja nastaje nakon dugotrajnog stresa. Pojavljuje se s vremenom i može se teže oporaviti.

"To nije uvijek eksplicitno, ali u stvarnosti postoje posljedice s kojima se ljudi suočavaju kada izgleda da se ne nose sa svojim stresom na radnom mjestu", kaže Stefano Petti, partner u Asterysu, tvrtki za organizacijski razvoj u Rimu.

Kratki napadi stresa mogu biti dobri, sve dok ne izgorite (Credit: Alamy)

U 2015. godini više od 488 000 ljudi prijavilo je stresne bolesti na poslu, što je 37% svih bolesti povezanih s radom, prema britanskom Anketi o radnoj snazi ​​o zdravlju i sigurnosti.


6 Programi i inicijative za HR stručnjake

Premda je izgaranje štetno za zaposlenika, ono je skupo i za poduzeće. Samo u SAD -u trošak izostanaka s posla iznosi 300 milijardi dolara godišnje u osiguranju, smanjenoj produktivnosti i fluktuaciji osoblja (Peart, 2021).

HR stručnjaci imaju bitnu ulogu u smanjenju učinka i vjerojatnosti izgaranja u radnom okruženju (Castanheira & amp Chambel, 2010).

Uvođenje učinkovitih zdravstvenih praksi na radnom mjestu može pomoći. Da bi bili učinkoviti, moraju biti na organizacijskoj razini, smanjiti stres na poslu, potaknuti dobrobit zaposlenika i povećati angažman zaposlenika (Peart, 2021 Chamorro-Premuzic, 2021).

Prema kliničkoj psihologinji i savjetnici za vodstvo Nataliji Peart (2021.), moguće je stvoriti radno okruženje koje smanjuje stres. Da bismo to učinili, moramo izgraditi pozitivno okruženje koje smanjuje stres koje se integrira sa svakodnevnim radnim navikama.

Povećajte psihološku sigurnost

Osoblje mora gledati na posao kao na prijetnju koja mu omogućuje rad i učinkovitu suradnju. Percepciji psihološke sigurnosti možemo pomoći:

  • Davanje osoblju jasnih ciljeva
  • Pobrinite se da ih uprava čuje
  • Učiniti posao izazovnim, a ne prijetećim

Stvorite kulturu u kojoj je u redu propasti. Prepoznajte i ohrabrite ljude koji razmišljaju izvan okvira.

Redovne pauze za radni dan

Naša pažnja i sposobnost fokusiranja su ograničene. Nakon dva sata (ili manje), naša koncentracija se značajno smanjuje (Peart, 2021.), što bi nas moglo povećati vjerojatnost da ćemo pogriješiti, postati manje kreativni i izgubiti sposobnost rješavanja složenih problema.

Osoblje se mora poticati na pauze bez osjećaja krivice. Od vitalnog je značaja da redovito i prema potrebi oduzimaju vrijeme za radnim stolom.

Postavljanje unosa u kalendar može pomoći odvajanjem vremena. I vođenje primjerom može pomoći smanjiti stres i stvoriti okruženje pogodno za dosljedne performanse.

Privatni prostori

Iako su otvoreni uredi uobičajeni, mogu biti uzrok stalne smetnje.

Stvorite prostore u kojima osoblje može nesmetano raditi i potaknite ih da isključe e -poštu i druge usluge razmjene poruka u unaprijed definirano vrijeme.

Postavite granice posla

Ponekad će biti potrebno raditi izvan radnog vremena, ali još uvijek postoji potreba za dogovaranjem o tipičnim radnim očekivanjima. Redovito odgovaranje na e -poštu kasno navečer ili tijekom vikenda može povećati tjeskobu zaposlenika i osjećaj da nikada ne napuštate posao.

Postavljanje granica, fleksibilan rad i dodatno slobodno vrijeme mogu vratiti ravnotežu između posla i privatnog života.

Povećajte angažman zaposlenika

Poboljšanje osjećaja povezanosti osoblja s njihovim radnim mjestom i suradnicima može povećati zadovoljstvo poslom uz smanjenje stresa (Peart, 2021).

Angažman se može promicati kroz kulturu:

    Transparentnost
    Od vitalnog je značaja razumjeti kako se rad usklađuje s korporativnim ciljevima.

Unajmite bolje šefove

Dobri lideri moraju se zaposliti ili stvoriti, štiteći zaposlenike od stresa. Međutim, umjesto da se na njih gleda kao na izvor smirenosti i inspiracije, menadžeri često postaju uzrok stresa. To je osobito slučaj kada menadžeri donose loše odluke, zlostavljaju ili otuđuju svoje osoblje.

Timovima za zapošljavanje potrebno je više vremena za provjeru kandidata koji se prijavljuju za vodeće uloge, identificiranje njihove empatije, emocionalne inteligencije i sposobnosti za nastup pod pritiskom.


Znakovi da osjećate kognitivni umor:

  • Teško se koncentrirate
  • Zaboravan si
  • Lako ste nadraženi
  • Zadaci koji bi trebali biti jednostavni osjećaju se teškim
  • Osjećate se preopterećeno
  • Mučite se sa snom
  • Imate fizičke simptome stresa poput glavobolje, napetosti i povećanog otkucaja srca
  • Osjećate se odvojenim od svijeta, kao da ste u snu ili u magli
  • Doživite ‘mentalni blok’ - kad jednostavno ne možete razmišljati

Kognitivni umor događa se kada taj posao postane previše ako se previše zapakira u kratko vrijeme, kada postoji pritisak da se taj posao obavi i kada nemate vremena za opuštanje i opuštanje.

'Postoje različite teorije o uzroku kognitivnog umora', objašnjava dr. Huckle. 'Neki istraživači kognitivni umor vide kao rezultat smanjenih energetskih izvora - ideje da su vam se baterije ispraznile ili da ne možete više nastaviti.

‘Postoje sugestije da broj zadataka i težina zadataka utječu na to koliko se brzo čovjek umara, ali postoje i jaki dokazi koji ukazuju na to da vrijeme koje se daje za izvršavanje zadataka čini razliku.

‘Dakle, ako imate neke teške zadatke na popisu zadataka, ali imate dovoljno vremena za to, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti kognitivni umor, nego ako imate vremena.

'Također se raspravljalo o ulozi motivacije i napora - odnosno, teško je nastaviti raditi s određenim zadatkom jer vam je draže raditi nešto drugo - odmarati se ili obavljati druge aktivnosti koje su manje zahtjevne.

'Ono što znamo je da je kognitivni umor različit fenomen od pospanosti - zapravo, istraživanja pokazuju da s povećanjem kognitivnog umora pospanost nije pogođena.

'Jedno od objašnjenja za to je da, kada je zadatak zahtjevan, moramo držati sve cilindre u pogonu za upravljanje, a napor to znači da smo potpuno budni (možda je to iskustvo osjećaja "ožičenosti" kada pokušavamo proći naporan i zahtjevan dan). '

Prekomjerni rad je problem, naravno, ali pravi problem nastaje kada zanemarimo druge oblike mentalnog rada i njihov utjecaj.

Doživljavamo kognitivni umor, a kao posljedicu toga paralizu zadataka, jer smo skloni zanemariti mentalni napor potreban za neradne dijelove života koji mogu biti jednako iscrpljujući.

Pomislite na administratora života: morate se sjetiti planova, rezervirati termine, poslati e -poštu ljudima i izbrisati obavijesti. Oni se ne osjećaju kao pravi mentalni rad jer nisu dio boravka u uredu, ali zbrajaju i uzimaju svoj danak.

Kad odbacimo utjecaj života administratora, prijeti nam iscrpljenost, misleći da se ne moramo odmarati jer zapravo nismo bili radi bilo što.

Usporedba pogoršava stvari - gledamo sve što drugi ljudi rade i osjećamo da bismo i mi trebali činiti isto. No u stvarnosti postoje skriveni čimbenici koji utječu na našu sposobnost podnošenja kognitivnog opterećenja.

Problemi s mentalnim ili fizičkim zdravljem iscrpljuju našu mentalnu bateriju, pa se veliko kognitivno opterećenje osjeća toliko težim.

'Osim urođenih individualnih razlika, na sposobnost mogu utjecati brojna neurološka stanja', kaže nam dr. Huckle.

'Također ima smisla da ako imamo visoku razinu kognitivnog opterećenja na svakodnevnoj bazi (možda moramo imati na umu brojne odgovornosti i sastanke, poput onih povezanih s brigom o djeci ili brigom o nekome), to će zahtijevati manje zahtjeva prizvati kognitivni umor.

'Čak i zajednički napori u pravcu razbijanja navike (poput pušenja) ili pridržavanja novog rješenja (razmislite o tjelovježbi ili dijeti) - sve što zahtijeva snagu volje - povećava kognitivno opterećenje i čini nas podložnijima kognitivnom umoru.'

Recimo da ste skloniji kognitivnom umoru, bilo zbog zahtjeva vašeg posla, razine životnog administratora koji morate podnijeti ili zato što imate bolest koja utječe na vašu sposobnost podnošenja kognitivnog opterećenja - što možete učiniti učiniti po tom pitanju?

Prvi korak je prepoznati da je kognitivni umor stvaran i valjan.

Ne dopustite sebi da se osjećate kao neuspjeh u borbi ili mislite da možete samo 'proći' snagu. Ne možete.

Svi moramo odvojiti vrijeme za potpuno opuštanje uz aktivnost koja nam omogućuje da prestanemo s radom na overdrive -u. To može biti meditacija i joga, a može biti i jednostavno poput gledanja bezumne televizije i igranja s kućnim ljubimcem.

Više: Zdravlje

Nošenje maski za lice neće biti zakonski uvjet nakon 19. srpnja

Oglasi brze hrane bit će zabranjeni na TV -u prije 21 sat

Pomaže li vam čaj od zelene salate zapravo bolje spavati? Isprobali smo

'Moja kći bi možda još bila ovdje da je ketamin legalan'

Također je važno preispitati naš način života. Naš trenutni naglasak na produktivnosti i užurbanosti znači da preopterećujemo svoje umove i ne uspijevamo zadovoljiti vlastite potrebe.

Doktor Huckle savjetuje: 'Strategije mogu uključivati ​​smanjenje broja zadataka koje pokušavate postići, povećanje vremenskog okvira u kojemu namjeravate obaviti posao ili snižavanje standarda (prihvaćanje manje izvedbe i ušteda vašeg najboljeg vremena apsolutno bitno).

'Također vam može pomoći da se osjećate više pod kontrolom, što se može postići planiranjem i zakazivanjem zadataka, delegiranjem gdje je to moguće i uvjerljivošću o tome što možete, a što ne možete preuzeti.

'Organizacije mogu pomoći svom osoblju da to postignu poticanjem redovitih pauza, kraćih radnih dana i fleksibilnosti.

'Također je potrebno razmisliti o zadovoljavanju svakodnevnih zadataka - ako su zadaci zanimljivi i ugodni (pa čak i ako su i dalje zahtjevni i pod pritiskom), manja je vjerojatnost da će uzrokovati kognitivni umor.'

Od vitalnog je značaja da pazite na sebe kako biste bili sigurni da se, kad se vaše kognitivno opterećenje poveća, nećete srušiti ispod njega. To znači dobro spavati i jesti, razgovarati sa svojim osjećajima i tražiti pomoć kad vam zatreba.

Ne biste trebali trpjeti osjećaj u magli, biti razdražljivi, zaboravni i boriti se za stvari do kojih vam je doista stalo. Osjećaj potpune svladanosti ne može i ne bi trebao biti naše osnovno stanje.

Ozbiljno shvatite kognitivni umor i dajte si prokletu pauzu.

Ovo se svidjelo? Možda će vas zanimati i psihologija zašto imate toliko otvorenih kartica (i zašto to čini užasne stvari za vašu produktivnost).

Nakupljanje kartica još je jedan primjer da mislimo da možemo raditi u više zadataka, a ono što doista radimo je mijenjanje zadataka. To je siguran način da se poremeti fokus i duboko razmišljanje. Što se događa kad imate stalno otvorenih deset kartica ili više?


Pregled

CE krediti: 1

Ciljevi učenja: Nakon čitanja ovog članka, kandidati za CE će moći:

  1. Opišite komponente izgaranja.
  2. Raspravljajte o načinima da utvrdite da li psiholozi doživljavaju izgaranje.
  3. Navedite načine za sprječavanje ili liječenje izgaranja.

Polarizirana politika. Prirodne katastrofe u Kaliforniji, Portoriku i Houstonu. Ohrabrena bijela nadmoć. Rizično zdravstveno osiguranje. Eskalacija napetosti sa Sjevernom Korejom: Sve ovo uzima danak. Gotovo dvije trećine odraslih Amerikanaca izvan stranačkih linija kaže da je budućnost nacije značajan izvor stresa, prema APA-i iz 2017. Stres u Americi izvješće. Više od polovice kaže da je ovo najniža točka u povijesti SAD -a koju mogu zapamtiti.

A kad javnost doživi pojačanu nevolju, to mogu učiniti i psiholozi praktičari, koji ne samo dane provode slušajući brige svojih klijenata, već i sami mogu doživjeti iste stresore. Rezultat? Povećan rizik od izgaranja.

Izgaranje je više od osjećaja istrošenosti. Prema psihologinji, dr. Christini Maslach - pionirskoj istraživačici izgaranja koja je razvila ono što je postalo zlatni standard za mjerenje izgaranja - stanje ima tri komponente: ogromnu iscrpljenost, cinizam i odvojenost i osjećaj neučinkovitosti i nedostatak postignuća (Maslach priručnik inventara izgaranja, četvrto izdanje, 2016).

"Ljudi se na neki način prebacuju na minimalni rad, a ne daju sve od sebe", kaže Maslach, profesor emeritus psihologije na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu i glavni urednik časopisa Burnout Research.

Praktičnim psiholozima izgaranje može rezultirati klijentima koji ne postanu bolji ili su aktivno povrijeđeni, upozorava dr. W. Brad Johnson, profesor psihologije na odjelu za vodstvo, etiku i pravo na Mornaričkoj akademiji SAD -a. To je zato što izgaranje može dovesti do umora suosjećanja, stanje koje Johnson izjednačava s ugroženom sposobnošću empatije.

"Prema mom iskustvu, što je skrbnik empatičniji i što više radi s emocionalno potrebitim ili traumatiziranim klijentima, to može biti sve iscrpljujuće", kaže Johnson. "To može dovesti do prigušivanja empatije, gdje psiholog počinje obrađivati ​​ono što se događa s klijentom na čisto kognitivan način." As a result, he or she is less capable of processing and mirroring for the client, he says.

That makes addressing burnout an ethical obligation, says Johnson. The section of APA's Ethical Principles of Psychologists and Code of Conduct focused on competence requires practitioners to take appropriate steps or even stop working temporarily when they become aware of personal problems that may be interfering with their work, he points out.


Macro and Micro Self-Care

With between 21% and 67% of mental health workers experiencing occupational burnout, it is paramount that therapists, psychologists, and counselors take care of themselves while looking after others’ needs (Delgadillo et al., 2018).

“Being kind to yourself is one of the greatest kindnesses.”

However, self-care can mean different things to different people. While some may picture self-care as a glass (or two) of wine beside a roaring fire in the middle of winter, for others, it is time spent by the water with nothing to do but work through a pile of beach reads. And that’s okay we are all different.

U Simple Self-Care for Therapists, Ashley Davis Bush (2015) describes macro self-care as “the important traditional category of self-care that includes the big stuff,” such as eating well, getting enough exercise, taking a vacation, and forming positive relationships.

However, while essential to our wellbeing, such interventions require a significant commitment of time, energy, and, all too often, money.

On the other hand, micro self-care refers to “practices that are simple enough to fit into your existing schedule, your current energy level, and your budget.” Implementing such small changes to your life can nudge your brain toward being more aware and serene and cause positive changes to your thinking (Bush, 2015).

So, let’s take a closer look at both.

Macro self-care

Broadly speaking, macro self-scare falls into four categories, equally valuable for therapist and client (Bush, 2015).

Health care

In the absence of good health, life can be a struggle, impacting our emotions, cognition, and behavior.

The necessity of good sleep is widely accepted and impacted by sleep hygiene (the practices performed around sleep), the environment, use of stimulants, and the amount of sleep (Puentes-Mestril & Aton, 2017).

Vježbajte is equally important to both physical and mental wellness (Kalak et al., 2012). Keeping physically fit slows the aging process, keeps our cognitive processes sharp, and supports a healthy immune system.

The food we eat further affects our wellbeing, and maintaining a healthy balanced diet is advisable for our physical and mental health (LaChance & Ramsey, 2015).

Taking a vacation

Taking time off is crucial for the body and mind to break from routine and recover from overload. According to the American Psychological Association (2018), while the benefits may only last for a brief spell, “taking time off helps most U.S. workers recover from stress and experience positive effects that improve their wellbeing and job performance.”

Ravnoteža

All areas of our lives must receive the attention required to meet our needs, avoiding unhelpful, excessive focus on one or two aspects at the cost of others (Bush, 2015).

Unhealthy relationships are often the subject of discussion in therapy and can negatively impact growth and healing (Hannah & Luquet, 2005). A positive relationship is just as beneficial for the mental health professional as their client.

Hobbies provide a positive focus for our interests and the opportunity to foster our individuality, self-expression, and creativity.

Being part of a community and involvement in duhovni practices (though not necessarily religious) can help us develop a healthy relationship with others and ourselves.

Poslastice

Life’s little pleasures provide color, excitement, and an element of spontaneity to our days.

“Pepper your life with small rewards and simple pleasures that scream loudly celebration! (or whisper quietly, yum).”

So, why don’t we engage in macro self-care all the time?

Many mental health professionals don’t have the time, finances, or other resources for adequate macro self-care. They may feel that taking time and effort to look after themselves is a luxury or, at worst, uncaring when we consider others’ suffering.

And yet, not looking after ourselves could be an act of selfishness. If we burn out, we will not be available to help anyone. Working daily with those who are suffering while being emotionally overloaded and experiencing compassion fatigue will not benefit our clients.

The crucial question is, then, how do we look after ourselves in a manageable and sustainable way?

Micro self-care

Micro self-care provides a way for busy professionals (possibly with the added challenge of a family and other commitments) to fit self-care into their lives.

Such techniques are low cost, financially and in terms of other resources, and can be built into our everyday lives for example, when (Bush, 2015):

  • Waking and before going to sleep
  • Starting and finishing a day of work
  • Beginning, between, or after a session